5 Formas de Aumentar a Serotonina

A serotonina é um neurotransmissor produzido a partir de um aminoácido, o triptofano, que pode estar relacionada com várias funções no organismo como regulação do sono e da temperatura corporal, promoção do bom humor e da sensação de bem-estar, e melhora das funções cognitivas.

Os níveis de serotonina podem ser aumentados por meios de estratégias naturais, como a prática de atividade física, massagens corporais e alimentação saudável, equilibrada e rica em triptofano. No entanto, nos casos em que essas estratégias não são suficientes para aumentar os níveis de serotonina no corpo, pode ser recomendado o uso de suplementos com o objetivo de promover a sensação de bem-estar.

Dessa forma, é importante que os níveis de serotonina sejam ideais para que a pessoa tenha o máximo de benefícios possíveis. Veja abaixo algumas formas naturais e suplementos que podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina circulante no sangue:

1. Praticar atividade física

A prática de atividade física ajuda a aumentar os níveis de serotonina, já que é capaz de favorecer o aumento da produção e liberação de triptofano, que é o aminoácido relacionado com a produção desse neurotransmissor.

Assim, ao praticar exercícios de forma regular ou em intensidade elevada é possível aumentar os níveis de serotonina no sangue, que chega ao cérebro, resultando na sensação de bem-estar e melhora da qualidade de vida.

Todo tipo de atividade física é capaz de estimular a produção de serotonina, no entanto os exercícios aeróbicos costumam estar associados à maior nível de produção desse neurotransmissor e, por isso, pode ser interessante que a pessoa pratique corrida, natação, caminhadas ou dança, por exemplo.

2. Tomar sol diariamente

Alguns estudos indicam que expor-se ao sol diariamente também é capaz de aumentar os níveis de serotonina, isso porque a exposição ao sol promove a produção de vitamina D, o que tem impacto direto no metabolismo do triptofano e, consequentemente, leva à formação de maiores quantidades de serotonina.

Assim, é recomendado que, para aumentar a quantidade de vitamina D e, consequentemente, de serotonina, a pessoa fique exposta ao sol de 10 a 15 minutos por dia, de preferência nas horas do dia em que o sol não esta tão quente, isso porque seria recomendado que nessa situação não seja utilizado protetor solar.

3. Alimentação rica em triptofano

A alimentação é fundamental para a produção de serotonina, isso porque é por meio da alimentação que é possível obter quantidades ideais de triptofano.

Dessa forma, é importante ter uma alimentação rica em triptofano, devendo dar preferência a alimentos como queijo, salmão, ovos, banana, abacate, nozes, castanhas e cacau, por exemplo.

4. Atividades relaxantes

Algumas atividades relaxantes como meditação e yoga, também ajudam a aumentar os níveis de serotonina, isso porque ao praticar essas atividades é possível regular os sinais nervosos e melhorar a atividade dos neurotransmissores, promovendo a sensação de bem-estar.

Além disso, essas atividades tem como objetivo promover a diminuição dos sintomas de ansiedade e estresse, e também ajudam a regular os níveis de cortisol, que possui ação contrária à serotonina.

Outra forma de promover o aumento dos níveis de serotonina por meio de atividade que promova o relaxamento é através de massagens, em que há o favorecimento da produção de neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, como serotonina e dopamina, por exemplo.

5. Uso de suplementos

Quando as estratégias naturais não são suficientes para aumentar a serotonina, pode ser indicado o uso de suplementos que promovam o aumento da concentração de triptofano no organismo e da liberação de serotonina.

Alguns dos suplementos que podem ser indicados são o 5-HTP, que consegue facilmente chegar no sistema nervoso e induzir a produção de serotonina. O suplemento de triptofano, é indicado quando não se é possível obter quantidades ideais desse aminoácido por meio da alimentação.

Além disso, alguns estudos sugerem que o uso de probióticos também podem promover aumento dos níveis de serotonina, isso porque eles promovem o aumento dos níveis de triptofano no sangue.

É importante que o uso de suplementos seja indicado pelo seu médico ou pelo nutricionista, de acordo com as necessidades de cada pessoa.

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Fonte: Tua Saúde