5 Formas de Cuidar da Saúde Mental Vivendo em Londres sem Gastar Muito

Messina Clinic
há 25 minutos
2 min de leitura

Viver em Londres pode ser uma experiência maravilhosa, mas também desafiadora. A rotina acelerada, o clima cinzento, a distância da família e a pressão para “dar certo” fora do país podem pesar na saúde mental — especialmente para quem é imigrante.

A boa notícia é que cuidar da mente não precisa custar caro. Com algumas escolhas simples, é possível criar momentos de respiro no meio do caos da cidade. Aqui estão 5 formas acessíveis de cuidar da sua saúde mental em Londres:

1. Caminhadas conscientes nos parques

Londres é repleta de áreas verdes incríveis, e elas são mais do que um cartão-postal: são espaços terapêuticos. Caminhar em lugares como Hyde Park, Hampstead Heath ou Richmond Park, prestando atenção nas árvores, na respiração e nos sons ao redor, ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.

Você não precisa correr ou se exercitar intensamente. Apenas caminhar com presença já faz diferença.

2. Conversas em português — conectar-se com quem entende você

A saudade de casa e a dificuldade com o idioma podem isolar emocionalmente. Estar em contato com outras pessoas que falam português — seja em grupos de apoio, eventos culturais ou rodas de conversa — ajuda a fortalecer vínculos e lembrar que você não está sozinho(a).

Procure grupos nas redes sociais ou eventos em centros culturais brasileiros em Londres. Às vezes, uma boa conversa pode aliviar o peso de semanas.

3. Estabelecer pequenas rotinas que te façam bem

A vida em outro país pode ser imprevisível, mas pequenas rotinas diárias trazem estabilidade. Pode ser preparar um café do seu jeito, separar 10 minutos para meditar, escrever num diário ou ouvir músicas que te conectem com boas memórias.

Esses gestos simples funcionam como âncoras emocionais, especialmente nos dias mais difíceis.

4. Aproveitar recursos gratuitos de bem-estar da cidade

Londres oferece diversas iniciativas públicas ligadas à saúde mental. Há bibliotecas com espaços de leitura tranquilos, aulas de ioga gratuitas em centros comunitários, grupos de meditação em parques, sessões de mindfulness em museus e até feiras de bem-estar.

Você pode encontrar essas atividades nos sites das boroughs (prefeituras dos bairros) ou em instituições como o NHS e Mind UK.

5. Buscar ajuda profissional — mesmo que aos poucos

Nem sempre conseguimos lidar sozinhos. Se os sintomas persistirem — tristeza profunda, ansiedade constante, sensação de esgotamento —, buscar apoio de um profissional é fundamental. E isso não precisa ser um processo difícil ou caro.

Hoje em dia, já existem serviços online mais acessíveis, inclusive com profissionais brasileiros, que entendem a sua realidade e oferecem uma escuta qualificada. O importante é lembrar: pedir ajuda é um passo de coragem, não de fraqueza.