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5 Passos Para Ter Boa Saúde Mental e Bem-Estar


5 Passos Para Ter Saúde Mental e Bem-Estar Messina Clinic Londres

Evidências sugerem que existem 5 etapas que você pode seguir para melhorar a sua saúde mental e bem-estar. Tentar esses passos abaixo, pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e capaz de aproveitar ao máximo a vida.


1. Conecte-se com outras pessoas


Bons relacionamentos são importantes para o seu bem-estar mental. Eles podem:

  • ajudá-lo a construir um sentimento de pertencimento e auto-estima;

  • dar-lhe a oportunidade de compartilhar experiências positivas;

  • fornecer apoio emocional e permitir que você apoie os outros.

Há muitas coisas que você pode tentar para ajudar a construir relacionamentos mais fortes e próximos:


Você poderia:

  1. se possível, reserve um tempo todos os dias para estar com sua família, por exemplo, tente combinar um horário fixo para jantar juntos;

  2. marque um dia com amigos que você não vê há algum tempo;

  3. tente desligar a TV para conversar ou jogar um jogo com seus filhos, amigos ou familiares;

  4. almoçar com um colega;

  5. visitar um amigo ou familiar que precisa de apoio ou companhia;

  6. seja voluntário em uma escola local, hospital ou grupo comunitário;

  7. aproveite ao máximo a tecnologia para manter contato com amigos e familiares. Aplicativos de bate-papo por vídeo como Skype e FaceTime são úteis, especialmente se você mora longe.


Não aconselhamos:


  1. não confie apenas na tecnologia ou nas mídias sociais para construir relacionamentos. É fácil adquirir o hábito de apenas enviar mensagens de texto, mensagens ou e-mails para as pessoas.


2. Esteja fisicamente ativo


Ser ativo não é apenas ótimo para sua saúde física e condicionamento físico. As evidências também mostram que ele também pode melhorar seu bem-estar mental ao:

  • elevando sua autoestima;

  • ajudando você a definir metas ou desafios e alcançá-los;

  • causando mudanças químicas em seu cérebro que podem ajudar a mudar positivamente seu humor


Você poderia:

  1. leia sobre corrida e exercícios aeróbicos para ajudá-lo a se movimentar e melhorar seu condicionamento físico;

  2. leia sobre exercícios de força e flexibilidade para aumentar a força muscular, melhorar o equilíbrio e reduzir as dores nas articulações;

  3. se você for um usuário de cadeira de rodas, leia os conselhos de condicionamento físico para usuários de cadeira de rodas.


Não aconselhamos:

  1. não sinta que precisa passar horas em uma academia. É melhor encontrar atividades que você goste e torná-las parte de sua vida.


3. Aprenda novas habilidades


Pesquisas mostram que aprender novas habilidades também pode melhorar seu bem-estar mental ao:

  • aumentar a autoconfiança e aumentar a auto-estima;

  • ajudar você a construir um senso de propósito;

  • ajudar você a se conectar com outras pessoas

Mesmo que você sinta que não tem tempo suficiente ou que não precisa aprender coisas novas, existem muitas maneiras diferentes de trazer o aprendizado para sua vida.


Algumas das coisas que você pode tentar incluem:

  1. tente aprender a cozinhar algo novo. Saiba mais sobre uma alimentação saudável e equilibrada;

  2. tente assumir uma nova responsabilidade no trabalho, como orientar um funcionário júnior ou melhorar suas habilidades de apresentação;

  3. trabalhe em um projeto DIY, como consertar uma bicicleta quebrada, portão de jardim ou algo maior. Existem muitos tutoriais em vídeo gratuitos on-line;

  4. considere se inscrever em um curso em uma faculdade local. Você pode tentar aprender um novo idioma ou uma habilidade prática, como encanamento;

  5. experimente novos hobbies que o desafiem, como escrever um blog, praticar um novo esporte ou aprender a pintar.


Não aconselhamos:

  1. não sinta que precisa aprender novas qualificações ou fazer exames se isso não lhe interessar. É melhor encontrar atividades que você goste e torná-las parte de sua vida


4. Pratique caridade


Pesquisas sugerem que atos de doação e gentileza podem ajudar a melhorar seu bem-estar mental ao:

  • criar sentimentos positivos e uma sensação de recompensa;

  • dar-lhe um sentido de propósito e auto-estima;

  • ajudar você a se conectar com outras pessoas.

Podem ser pequenos atos de bondade para com outras pessoas ou maiores, como voluntariado em sua comunidade local.


Alguns exemplos das ações que você pode tentar:

  • dizer obrigado a alguém por algo que eles fizeram por você;

  • perguntando a amigos, familiares ou colegas como eles estão e realmente ouvindo suas respostas;

  • passar tempo com amigos ou parentes que precisam de apoio ou companhia;

  • oferecendo-se para ajudar alguém que você conhece com DIY ou um projeto de trabalho;

  • voluntariado em sua comunidade, como ajudar em uma escola, hospital ou casa de repouso.


5. Preste atenção no momento presente (mindfulness)


Prestar mais atenção no momento presente pode melhorar seu bem-estar mental. Isso inclui seus pensamentos e sentimentos, seu corpo e o mundo ao seu redor.


Algumas pessoas chamam essa consciência de "atenção plena" ou "mindfulness". A atenção plena pode ajudá-lo a aproveitar mais a vida e a se entender melhor. Pode mudar positivamente a maneira como você se sente em relação à vida e como aborda os desafios..


Fonte: NHS




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