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Tendinites são sinais que algo mais grave pode acontecer se o esforço repetitivo continuar


Tendinite acontece quando um tendão incha (fica inflamado) após uma lesão no mesmo. Pode causar dor nas articulações, rigidez e afetar o movimento do tendão.


Sintomas de tendinite


Existem tendões por todo o corpo, eles conectam os músculos aos ossos em suas articulações, por exemplo, nos joelhos, cotovelos e ombros. Os principais sintomas da tendinite são:


• Dor em um tendão que piora quando você se move


• Dificuldade em mover a junta


• Sentir uma sensação de rangido ou crepitação ao mover o tendão


• Inchaço, às vezes com calor ou vermelhidão


Prevenindo problemas de tendão


A tendinite é geralmente causada por movimentos bruscos e repentinos ou exercícios repetitivos, como correr, pular ou jogar bola. Também pode ser causada por movimentos repetitivos, por má postura ou má técnica durante o trabalho ou prática de esportes. Isso é também, conhecido como lesão por esforço repetitivo (LER).


Nem sempre você pode prevenir a tendinite. Mas há medidas que você pode tomar para ajudar a reduzir a chance de uma lesão no tendão.


O que fazer:


• aquecimento antes do exercício físico e alongamento suave depois;


• o uso de sapatos de apoio ou palmilhas para exercícios;


• pausas regulares em exercícios repetitivos.



Não praticar:


• exercícios em excesso nos músculos cansados;


• um novo esporte sem um treinamento;


• os mesmos exercícios repetitivamente sem orientação profissional.



Fonte: nhs.uk

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