Tendinites são sinais que algo mais grave pode acontecer se o esforço repetitivo continuar

Tendinite acontece quando um tendão incha (fica inflamado) após uma lesão no mesmo. Pode causar dor nas articulações, rigidez e afetar o movimento do tendão.

Sintomas de tendinite

Existem tendões por todo o corpo, eles conectam os músculos aos ossos em suas articulações, por exemplo, nos joelhos, cotovelos e ombros. Os principais sintomas da tendinite são:

• Dor em um tendão que piora quando você se move

• Dificuldade em mover a junta

• Sentir uma sensação de rangido ou crepitação ao mover o tendão

• Inchaço, às vezes com calor ou vermelhidão

Prevenindo problemas de tendão

A tendinite é geralmente causada por movimentos bruscos e repentinos ou exercícios repetitivos, como correr, pular ou jogar bola. Também pode ser causada por movimentos repetitivos, por má postura ou má técnica durante o trabalho ou prática de esportes. Isso é também, conhecido como lesão por esforço repetitivo (LER).

Nem sempre você pode prevenir a tendinite. Mas há medidas que você pode tomar para ajudar a reduzir a chance de uma lesão no tendão.

O que fazer:

• aquecimento antes do exercício físico e alongamento suave depois;

• o uso de sapatos de apoio ou palmilhas para exercícios;

• pausas regulares em exercícios repetitivos.

Não praticar:

• exercícios em excesso nos músculos cansados;

• um novo esporte sem um treinamento;

• os mesmos exercícios repetitivamente sem orientação profissional.

Fonte: nhs.uk